10 Hal Sepele yang Dapat Menurunkan Berat Badan

Mencapai berat badan ideal tidaklah sesulit yang Anda bayangkan. Rahasianya terletak pada seberapa konsisten Anda melakukan perubahan kecil yang sehat dalam hidup Anda. Perubahan kecil inilah yang akan membawa kebiasaan baru dan dapat membantu Anda dalam meraih berat badan ideal.

Tidak peduli berapa banyak target Anda menurunkan berat badan, semua program diet sehat memiliki prinsip dasar yang sama, yaitu mulai dengan perlahan, temukan momentum yang tepat, dan konsisten menjalaninya.

Buat Perubahan Besar dengan Kurangi 100 Kalori per hari!

Orang-orang dengan kelebihan berat badan biasanya mengasup terlalu banyak kalori dalam makanan yang mereka konsumsi, sehingga kalori yang tidak terpakai akan disimpan menjadi lemak dan menambah berat badan.

Bahkan, saat tubuh hanya kelebihan kalori sebanyak 20 kalori saja maka berat badan bisa bertambah 1 kilogram dalam setahun. Dan sebaliknya, jika Anda bisa mengurangi asupan kalori sebanyak 20 kalori saja setiap hari, maka dalam setahun Anda bisa menurunkan berat badan sebanyak 1 kg.

Nah, sekarang kita akan bermain matematika sederhana. Menurut weightloss.com, setengah kilogram lemak tubuh kurang lebih setara dengan 3.500 kalori. Jadi, untuk menurunkan setengah kilogram berat badan dalam waktu satu bulan, yang perlu Anda lakukan adalah memotong kurang lebih 100 kalori perhari.

Mungkin Anda akan mengatakan bahwa cara ini terlalu lama dan hanya membuang waktu karena berat badan Anda hanya turun sekitar 6 kilogram dalam setahun. Tapi perlu diingat, penelitian telah membuktikan bahwa orang-orang yang menurunkan berat badan secara perlahan lebih konsisten dalam menjalankan program dietnya daripada mereka yang lebih memilih program diet instan.

Selain memangkas kalori dari makanan, ada cara lain untuk memaksimalkan program penurunan berat badan Anda, yaitu dengan meningkatkan aktivitas fisik harian Anda. Misalnya, untuk membakar kelebihan 250 kalori, Anda bisa jalan kaki selama 30 menit setiap hari. Jika Anda konsisten melakukannya, bukan tidak mungkin Anda berhasil menurunkan berat badan sebanyak 16 kilogram dalam setahun. Mudah sekali bukan?

Berikut 10 perubahan kecil yang bisa Anda lakukan untuk memotong 100 kalori harian demi mencapai berat badan ideal.

• Makan 2 telur rebus daripada 2 telur goreng
• Pilih 1 buah jeruk atau 1 buah apel daripada ‘ngemil’ biskuit
• Sertakan buah saat sarapan agar kenyang lebih lama
• Bagi separuh kantong keripik kentang kesukaan Anda bersama teman
• Perbanyak minum air putih daripada minum yang manis-manis
• Jika Anda terbiasa makan di luar, kurangi kebiasaan Anda hingga setengahnya. Makanan di luar terkadang tinggi gula, lemak, dan zat aditif berbahaya
• Selalu sertakan sayuran di setiap waktu makan
• Rajin-rajinlah membersihkan rumah seperti menyapu dan mengepel lantai
• Jalan kaki 30 menit setelah bangun tidur
• Bersepeda 20 menit setiap hari

Tujuan utama dari apa yang kita bahas di sini adalah untuk membuat perubahan kecil dalam hidup yang bisa kita jalankan secara terus-menerus demi mencapai berat badan ideal. Selamat mencoba! 

Selengkapnya ...

10 Masjid Terindah di Dunia

Masjid Faisal

Masjid Faisal merupakan masjid terbesar di Islamabad, Pakistan. Masjid yang didesain oleh Vedat Dalokay ini berbentuk kemah gurun Bedouin. Pembangunannya selesai pada tahun 1986.

Masjid Raya Baiturrahman

Masjid Raya Baiturrahman, Aceh, Indonesia. Ini merupakan masjid yang dianggap sebagai simbol Aceh, khususnya sejak kejadian bencana tsunami tahun 2004. Desain masjid ini dipengaruhi gaya khas Belanda dan India Moghul, tak lepas, pengaruh lokal juga membuat desain masjid ini terlihat menarik.

Masjid Taj-Ul

Masjid Taj-Ul, sesuai namanya, merupakan "mahkota para masjid". Konstruksi masjid ini dimulai oleh Sultah Shah Jahan, pemimpin Bhopal. Karena masalah dana, pembangunan masjid ini terlambat pembangunannya sampai tahun 1971. Masjid ini dianggap menjadi salah satu masjid terindah di India.

Masjid Badshahi

Masjid Badshahi berada di Lahore, Pakistan. Mampu mengakomodasi 5.000 jamaah di dalamnya, dan didesain dengan arsitektural gaya Mughal yang kental. Masjid ini dibangun oleh Aurangzeb pada tahun 1671

Great Mosque of Xi'an

Great Mosque of Xi'an berlokasi di dekat Drum Tower, provinsi Shaanxi, Cina. Masjid berdesain khas Cina ini merupakan salah satu yang tertua di dunia; dibangun pada tahun 742.

Masjid Jamek

Masjid Jamek merupakan masjid tertua di Kuala Lumpur, Malaysia. Didesain oleh Arthur Benison Hubback, masjid ini dipengaruhi arsitektur khas Moors yang merupakan desain khas Afrika Utara.

Masjid Muhammad Ali Pasha

Masjid Muhammad Ali Pasha di Kairo, merupakan masjid terbesar yang pernah dibangun pada awal abad 19. Dibuat sebagai simbol mengenang Tusun Pasha, anak tertua Muhammad Ali Pasha yang meninggal pada tahun 1816. Sampai saat ini, masjid ini masih jadi daya tarik favorit mereka yang mengunjungi Kairo, Mesir.

Masjid Sultan Ahmed

Masjid Sultan Ahmed disebut juga sebagai Masjid Biru karena tembok bagian dalam yang didominasi warna biru. Dibangun pada tahun 1609, masjid ini kental dengan nuansa desain klasik Ottoman, dan menjadi daya tarik turisme Istanbul, Turki.

Masjid An-Nabawi

Sisi kesejarahannya, kemegahan, dan keindahannya membuat Masjid An-Nabawi dianggap sebagai masjid tersuci kedua bagi umat Islam sedunia. Dibangun pada era Nabi Besar Muhammad SAW di kota Madinah, desain masjid ini banyak diadaptasi oleh para arsitek sebagai cetak biru desain masjid dunia.

Masjidil Haram

Masjidil Haram, Mekah. Kiblat dan tempat paling suci bagi umat Islam dunia. Menjadi saksi berdirinya Islam. Masjid ini merupakan tujuan haji sebagai rukun Islam kelima. Pusat masjid ini adalah Kabah yang menjadi kiblat umat Islam. Konstruksi awal Kabah sendiri sebenarnya sudah dibangun oleh Nabi Adam AS, seiring waktu berjalan, Kabah dilupakan dan dihancurkan. Nabi Ibrahim AS membangunnya kembali. Struktur masjid suci ini dibangun di atas tanah seluas 88,2 hektar

Selengkapnya ...

10 Serangan Teroris Terburuk

10. Ma’alot Massacre - 15 Mei 1973 

Pembantaian Ma'alot adalah serangan teroris dengan penyanderaan 115 orang selama dua hari. 25 orang sandera diantaranya dibunuh.

Serangan ini dimulai ketika tiga teroris Palestina bersenjata dari Front Demokratik untuk Pembebasan Palestina memasuki Israel dari Lebanon. Mereka kemudian menyerang sebuah van, menewaskan dua wanita Arab Israel dan memasuki sebuah gedung apartemen di kota Ma'alot, membunuh sepasang suami-istri dan anak mereka yang masih berusia empat tahun. Dari sana, mereka menuju Netiv Meir, sebuah sekolah dasar di Ma'alot, dan menyandera lebih dari 115 orang (termasuk 105 anak).

Para teroris kemudian mengeluarkan tuntutan untuk membebaskan 23 gerilyawan Palestina dari penjara-penjara Israel, atau mereka akan membunuh siswa. Pada hari kedua konflik itu, sebuah unit dari Brigade Golani menyerbu gedung. Selama pengambilalihan tersebut, para teroris membunuh anak-anak dengan granat dan senjata otomatis. Pada akhirnya, 25 sandera, termasuk 22 anak, tewas dan 68 lainnya terluka.

9. TWA Flight 841 - 8 September 1974

Pada 8 September 1974, sebuah pesawat Boeing 707-331B (nomor ekor N8734) yang beroperasi di TWA Flight 841 lepas landas dari Bandara Internasional Ben Gurion, Tel Aviv dalam perjalanan ke JFK International Airport, New York City. Penerbangan tersebut dijadwalkan mendarat di Athena, kemudian Roma, sebelum kemudian melanjutkan ke New York.

Setelah berhenti selama 68 menit di Athena, pesawat naas tersebut melanjutkan penerbangan ke Roma. Sekitar 30 menit setelah lepas landas, pesawat jatuh di Laut Ionia. Semua 79 penumpang dan sembilan awak tewas.

Kantor maskapai Tel Aviv mengatakan, 49 penumpang naik ke pesawat untuk tujuan Roma dan Amerika Serikat. Mereka termasuk 17 orang Amerika (plus bayi) 13 Jepang, empat Italia, empat Perancis, tiga warga India, dua warga Iran, dua warga Israel, dua warga Sri Lanka, Australia dan Kanada. Reuters melaporkan total 37 orang Amerika di atas kapal.

Di Beirut, dilaporkan bahwa sebuah organisasi pemuda Palestina mengklaim telah menempatkan gerilyannya di pesawat itu dengan bom. Namun, juru bicara TWA menyangkal pernyataan tersebut. Kemudian, Dewan Keselamatan Transportasi Nasional menentukan bahwa pesawat itu memang hancur oleh bom tersembunyi di kargo, yang menyebabkan kerusakan struktur mengakibatkan penerbangan terkendali.

Kecurigaan kemudian mengarah ke Abu Nidal dan organisasi terorisnya. Pada bulan Januari 2009, Associated Press menerbitkan sebuah investigasi mengatakan bahwa Khalid Al-Duhham Jawary, bertanggung jawab atas plot bom 1973 New York City, itu terkait dengan pemboman Penerbangan TWA 841

8. Puerto Rican nationalist group FALN - 3 Agustus 1977

Pada 3 Agustus 1977 kelompok FALN masuk Manhattan, Amerika Serikat dan membom kantor Mobil Oil dan bangunan Departemen Pertahanan AS. Mereka membunuh satu orang dan melukai delapan lainnya di kantor Mobil Oil. Besarnya serangan teroris dapat juga dinilai dari fakta bahwa kelompok tersebut memperingatkan bahwa mereka telah menempatkan anggota kelompoknya di 13 bangunan lain termasuk Empire State Building dan World Trade Center, yang mengakibatkan evakuasi seratus ribu orang.

7. Border of Chechnya - 24 Maret 2001

Pada tanggal 24 Maret 2001, terjadi serangan bom mobil tiga di kota-kota Rusia dekat perbatasan Chechnya yang mengakibatkan kematian 20 orang dan hampir 93 orang terluka.

6. Amerithrax -18 September 2001

Serangan antraks pada 2001 di Amerika Serikat, terjadi pada Selasa, 18 September 2001, tepat satu minggu setelah serangan 11 September. Kasus ini kemudian disebut dengan Amerithrax oleh FBI

Surat yang berisi spora anthrax yang dikirim ke beberapa kantor media berita dan dua senator Demokrat AS, menewaskan lima orang dan menginfeksi 17 lainnya. Menurut FBI, kasus tersebut sebagai salah satu terbesar dan paling kompleks dalam sejarah penegakan hukum

Fokus utama di tahun-tahun awal penyelidikan adalah seorang ahli bio-senjata bernama Steven Hatfill, yang akhirnya dibebaskan. Seorang tersangka lain, Bruce Edwards Ivins, menjadi fokus penyelidikan sekitar 4 April 2005. Ivins adalah seorang ilmuwan yang bekerja di laboratorium pemerintah biodefense di Fort Detrick di Frederick, Maryland. Pada tanggal 11 April 2007, Ivins diletakkan dibawah pengawasan FBI dan menetapkan Ivins sebagai tersangkanya. Pada tanggal 27 Juli 2008, Ivins bunuh diri dengan overdosis asetaminofen.

Pada tanggal 6 Agustus 2008, meskipun tidak memiliki bukti langsung dari keterlibatannya, jaksa federal menyatakan Ivins sebagai aktor dibalik teror ini. Dua hari kemudian., Senator Charles Grassley dan Rep Rush Holt dipanggil untuk mendengarkan pada sidang ke penanganan investigasi DOJ dan FBI. Pada tanggal 19 Februari 2010, FBI secara resmi menutup penyelidikan.

5. Pengeboman World Trade Center 1993 - 26 Februari 1993

Serangan dilakukan pada 26 Februari 1993 dengan menggunakan truk bom berisi 606 kg gas hidrogen-nitrat yang diparkir di garasi basement North Tower (Menara A).

Rencana, jika truk diparkir pada tempat yang tepat kemudian meledakkannya, dapat meruntuhkan North Tower (Menara A) dan roboh ke South Tower (Menara B) sehingga dapat menewaskan ribuan orang. Rencana tersebut gagal, namun menewaskan 6 orang dan melukai ribuan lainnya akibat ledakan bom truk tersebut.

Serangan itu direncanakan oleh sekelompok konspirator termasuk Ramzi Yousef, Mahmud Abouhalima, Mohammad Salameh, Nidal A. Ayyad, Abdul Rahman Yasin dan Ahmad Ajaj. Mereka menerima pembiayaan dari Khaled Sheikh Mohammed, paman Yousef. Pada bulan Maret 1994, empat pria dihukum karena melakukan pemboman itu. Mereka adalah Abouhalima, Ajaj, Ayyad dan Salameh. Pada November 1997, dua lagi dihukum: Yousef, dalang di balik pengeboman, dan Eyad Ismoil, yang mengendarai truk yang membawa bom.

4. Pengeboman Wall Street - 16 September 1620

Pengeboman Wall Street terjadi pada 16 September 1920, New York City. Serangan dilakukan pada siang hari, menggunakan gerobak kuda yang berisi 45 kg dinamit dan 230 kg logam berat lainnya, yang diledakkan tepat di seberang jalan JP Morgan Bank, tempat tersibuk di lokasi tersebut.

Ledakan itu menewaskan 38 dan 143 terluka parah. Korban sebagian besar anak muda yang bekerja sebagai utusan, stenograf, juru tulis dan broker. Bom menyebabkan kerugian lebih dari $ 2 juta kerusakan properti ($ 23.000.000 disesuaikan inflasi) dan menghancurkan sebagian besar ruang interior gedung JP Morgan Bank

Meskipun pelaku pemboman itu tidak pernah terpecahkan, peneliti dan sejarawan berpikir kemungkinan pengeboman di Wall Street dilakukan oleh Galleanists (kelompok anarkis Italia), sebuah kelompok yang bertanggung jawab atas serangkaian pemboman tahun sebelumnya.

3. Mumbai Attack - 26-29 November 2008

Serangan Mumbai 2008 adalah 11 insiden serangan penembakan dan pemboman di Mumbai, kota terbesar di India, oleh teroris yang datang dari Pakistan. Para penyerang diduga menerima bantuan pengintaian sebelum serangan. Ajmal Kasab, dalam introgasinya kemudian mengklaim bahwa serangan itu dilakukan dengan dukungan ISI Pakistan .Serangan yang mengundang kecaman dunia luas, dimulai 26 November dan berlangsung sampai 29 November 2008, menewaskan 164 orang dan melukai sedikitnya 308 orang

Lokasi serangan yang terjadi di Mumbai Selatan: Shivaji Terminus Chhatrapati, Trident Oberoi, Taj Mahal Palace & Tower, Leopold Cafe, Cama Hospital (rumah sakit ibu dan anak-anak), Gedung Nariman (Pusat Komunitas Yahudi), Cinema Metro, dan jalur balik dari Times of India dan College St Xavier. Ada juga ledakan di Mazagaon, di kawasan pelabuhan Mumbai, dan dalam taksi di Vile Parle. Pada pagi hari 28 November, semua lokasi kecuali hotel Taj telah diamankan oleh Polisi Mumbai dan pasukan keamanan.. Pada tanggal 29 November, Pengawal Keamanan Nasional (NSG) India melakukan Operasi Tornado Hitam untuk mencari para penyerang yang tersisa. Operasi itu mengakibatkan kematian para penyerang yang tersisa di hotel Taj dan mengakhiri semua pertempuran dalam serangan mematikan tersebut. Ajmal Kasab, satu-satunya penyerang yang ditangkap hidup-hidup, mengeungkapkan bahwa para penyerang adalah anggota Lashkar-e-Taiba, organisasi militan berbasis di Pakistan, yang dianggap sebagai organisasi teroris oleh India, Pakistan, Amerika Serikat, Inggris , dan PBB.

2. Pengeboman Oklahoma – 19 April 1995

Pengeboman Oklahoma City adalah serangan bom teroris di P. Alfred Murrah Federal Building di pusat kota Oklahoma City pada tanggal 19 April 1995. Ini akan tetap menjadi tindakan terorisme yang paling merusak di tanah Amerika setelah serangan 11 September 2001. Ledakan Oklahoma diklaim merenggut 168 nyawa, termasuk 19 anak di bawah usia 6, dan melukai lebih dari 680 orang. Ledakan itu merusak 324 bangunan dalam radius 16 blok, menghancurkan 86 mobil, dan kaca gedung di 258 bagunan di dekatnya. Bom itu diperkirakan telah menyebabkan kerugian sedikitnya $ 652.000.000.

Dalang peledakan tersebut, Timothy McVeigh, seorang simpatisan gerakan milisi Amerika, dibantu Terry Nichols termotivasi melakukan aksinya oleh kebencian terhadap pemerintah federal yang dianggap melakukan kesalahan penanganan atas Pengepungan Waco (1993) dan insiden Ruby Ridge (1992). Kedua pelaku dihukum. Timothy McVeigh dihukum mati dengan suntikan mematikan pada tanggal 11 Juni 2001, dan Nichols dijatuhi hukuman penjara seumur hidup.

1. World Trade Center Attack 2001 – 11 September 2001

Serangan 11 September adalah serangkaian empat serangan bunuh diri yang telah diatur terhadap beberapa target di New York City dan Washington, D.C. pada 11 September 2001. Pada pagi itu, 19 pembajak dari kelompok militan al-Qaeda, membajak empat pesawat jet penumpang. Para pembajak sengaja menabrakkan dua pesawat ke Menara Kembar World Trade Center di New York City; kedua menara runtuh dalam kurun waktu dua jam. Pembajak juga menabrakkan pesawat ketiga ke Pentagon di Arlington, Virginia.

Sedangkan pesawat keempat, Penerbangan United Airlines, jatuh di lapangan dekat Shanksville, Pennsylvania ketika penumpang berusaha mengambil alih pesawat dan gagal mencapai target aslinya di Washington, D.C. Menurut laporan tim investigasi 911, sekitar 3.000 jiwa tewas dalam serangan ini

Dugaan langsung jatuh kepada al-Qaeda, dan pada 2004. Pimpinan kelompok ini, Osama bin Laden, awalnya menolak terlibat, namun kemudian mengklaim bertanggungjawab atas serangan tersebut. Al-Qaeda dan bin Laden juga mengatakan, dukungan AS terhadap Israel, keberadaan tentara AS di Arab Saudi, dan sanksi terhadap Irak sebagai motif serangan ini. Amerika Serikat merespon serangan ini dengan meluncurkan Perang melawan Teror dengan menyerang Afganistan untuk menggulingkan Taliban yang melindungi anggota-anggota al-Qaeda.

Selengkapnya ...