Mencapai
berat badan ideal tidaklah sesulit yang Anda bayangkan. Rahasianya terletak
pada seberapa konsisten Anda melakukan perubahan kecil yang sehat dalam hidup
Anda. Perubahan kecil inilah yang akan membawa kebiasaan baru dan dapat
membantu Anda dalam meraih berat badan ideal.
Tidak peduli
berapa banyak target Anda menurunkan berat badan, semua program diet sehat
memiliki prinsip dasar yang sama, yaitu mulai dengan perlahan, temukan momentum
yang tepat, dan konsisten menjalaninya.
Buat
Perubahan Besar dengan Kurangi 100 Kalori per hari!
Orang-orang
dengan kelebihan berat badan biasanya mengasup terlalu banyak kalori dalam
makanan yang mereka konsumsi, sehingga kalori yang tidak terpakai akan disimpan
menjadi lemak dan menambah berat badan.
Bahkan, saat
tubuh hanya kelebihan kalori sebanyak 20 kalori saja maka berat badan bisa
bertambah 1 kilogram dalam setahun. Dan sebaliknya, jika Anda bisa mengurangi
asupan kalori sebanyak 20 kalori saja setiap hari, maka dalam setahun Anda bisa
menurunkan berat badan sebanyak 1 kg.
Nah,
sekarang kita akan bermain matematika sederhana. Menurut weightloss.com,
setengah kilogram lemak tubuh kurang lebih setara dengan 3.500 kalori. Jadi,
untuk menurunkan setengah kilogram berat badan dalam waktu satu bulan, yang perlu
Anda lakukan adalah memotong kurang lebih 100 kalori perhari.
Mungkin Anda
akan mengatakan bahwa cara ini terlalu lama dan hanya membuang waktu karena
berat badan Anda hanya turun sekitar 6 kilogram dalam setahun. Tapi perlu
diingat, penelitian telah membuktikan bahwa orang-orang yang menurunkan berat
badan secara perlahan lebih konsisten dalam menjalankan program dietnya
daripada mereka yang lebih memilih program diet instan.
Selain
memangkas kalori dari makanan, ada cara lain untuk memaksimalkan program
penurunan berat badan Anda, yaitu dengan meningkatkan aktivitas fisik harian
Anda. Misalnya, untuk membakar kelebihan 250 kalori, Anda bisa jalan kaki
selama 30 menit setiap hari. Jika Anda konsisten melakukannya, bukan tidak
mungkin Anda berhasil menurunkan berat badan sebanyak 16 kilogram dalam
setahun. Mudah sekali bukan?
Berikut 10
perubahan kecil yang bisa Anda lakukan untuk memotong 100 kalori harian demi
mencapai berat badan ideal.
- Makan 2 telur rebus daripada 2 telur goreng
- Pilih 1 buah jeruk atau 1 buah apel daripada ‘ngemil’ biskuit
- Sertakan buah saat sarapan agar kenyang lebih lama
- Bagi separuh kantong keripik kentang kesukaan Anda bersama teman
- Perbanyak minum air putih daripada minum yang manis-manis
- Jika Anda terbiasa makan di luar, kurangi kebiasaan Anda hingga setengahnya. Makanan di luar terkadang tinggi gula, lemak, dan zat aditif berbahaya
- Selalu sertakan sayuran di setiap waktu makan
- Rajin-rajinlah membersihkan rumah seperti menyapu dan mengepel lantai
- Jalan kaki 30 menit setelah bangun tidur
- Bersepeda 20 menit setiap hari
Tujuan utama
dari apa yang kita bahas di sini adalah untuk membuat perubahan kecil dalam
hidup yang bisa kita jalankan secara terus-menerus demi mencapai berat badan
ideal. Selamat mencoba!
